Podstawowe zasady komponowania zdrowych posiłków – sprawdź!

Wiele osób chce prowadzić zdrowy styl życia, nie wszyscy jednak wiedzą, jak komponować posiłki, by osiągnąć zamierzony cel j np. redukcję tkanki tłuszczowej. Często posługujemy się schematami dietetycznymi, które niekoniecznie muszą się sprawdzić w naszym przypadku. Warto zatem wiedzieć, jak komponować posiłki, by wspomóc pracę całego organizmu.

Kaloryczność

Przed rozpoczęciem diety warto ustalić, jakich efektów tak naprawdę się oczekuje oraz jakie zapotrzebowanie na składniki odżywcze ma konkretny organizm. W Internecie można znaleźć można kalkulatory BMI oraz ankiety, które pozwalają obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, w zależności do parametrów wzrostowych, masy ciała i wieku. Za pomocą tych wskaźników można również ustalić, jakie ilości białka, tłuszczu oraz węglowodanów są niezbędne, aby schudnąć, przybrać na wadze lub utrzymać ją. Posiłki dietetyczne można przygotowywać na własną rękę lub skorzystać z wygodnego rozwiązania, jakim jest zamawianie posiłków od cateringu dietetycznego.

Składniki odżywcze

Odpowiednio zbilansowana dieta z pewnością pomoże uzyskać zadowalające efekty. Trzeba jednak pamiętać, aby posiłki zawierały odpowiednią ilość wszystkich potrzebnych organizmowi mikro- i makroelementów. Dietetyczne posiłki warto dopasować do stylu życia, np. osoby uprawiające sport powinny przed swoim spożywać potrawy bogate w węglowodany. Dobrze, by źródłem cukrów były owoce,  warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe  czy nasiona roślin strączkowych.

W komponowaniu zdrowych posiłków należy zachować odpowiednie proporcje. Dobrze, by potrawy były odpowiednio urozmaicone.

Dieta nie musi wiązać się z wyrzeczeniami . Osoby zajmujące się fitnessem często podkreślają, że nie mogą doczekać się swoich zdrowych posiłków. Warto zatem cieszyć się gotowaniem, szukać nowych inspiracji i przepisów. Wartościowe produkty nie kosztują też wiele, dlatego nie należy wierzyć mitom głoszącym, że zdrowe odżywianie jest trudne i kosztowne.